常州秋季养生：润燥防秋燥，安稳度金秋51

常州，一座历史悠久、文化底蕴深厚的江南城市，气候宜人，四季分明。秋季的常州，秋高气爽，景色宜人，然而，秋燥也随之而来。如何在这个美丽的季节里，呵护好自己的身体，安稳度过金秋时节呢？本文将从饮食、起居、运动和精神调养四个方面，详细介绍常州秋季养生保健的实用方法。

一、饮食调养：润燥为先

秋季气候干燥，容易出现口干舌燥、皮肤干裂、便秘等“秋燥”症状。因此，秋季饮食调养的核心在于“润燥”。常州人素来讲究饮食，秋季饮食应遵循“少辛增酸，平补益阴”的原则。具体来说：

1. 多吃润燥食物：秋季应多食用一些具有润燥功效的食物，例如梨、苹果、银耳、莲藕、百合、蜂蜜等。梨具有清热润肺的功效，常州地区盛产的酥梨更是秋日佳品；银耳羹则是一道老少皆宜的滋补甜品；莲藕能清热生津，莲藕排骨汤是秋季不错的选择；百合具有润肺止咳的功效，百合粥也是不错的选择。此外，常州一些特色菜肴，如白斩鸡、清蒸鱼等，也较为清淡，适合秋季食用。

2. 适当增加酸性食物：秋季适当增加酸性食物的摄入，能够敛肺收气，预防秋燥。例如，山楂、乌梅等，可以做成饮品或加入菜肴中。

3. 少吃辛辣刺激食物：辛辣刺激的食物容易加重秋燥，应尽量少吃或不吃。例如辣椒、胡椒、生姜等，应控制摄入量。

4. 适量饮水：秋季干燥，更要注意多饮水，补充体内水分，可以喝白开水、菊花茶、蜂蜜水等，避免饮用含糖量高的饮料。

5. 注重饮食规律：秋季要保持规律的饮食习惯，定时定量，避免暴饮暴食，以免加重肠胃负担。

二、起居调养：早睡早起，规律作息

秋季养生，起居调养也至关重要。秋季气候变化较大，早晚温差也比较大，因此要注意保暖，避免着凉感冒。具体来说：

1. 早睡早起：秋季应遵循“早睡早起，与鸡俱兴”的养生原则，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

2. 注意保暖：早晚温差大，要注意保暖，尤其要注意腹部和足部的保暖，避免受凉。

3. 避免熬夜：熬夜会损耗阳气，影响身体健康，秋季更要避免熬夜，保证充足的睡眠。

4. 适当午睡：如果工作紧张，可以适当午睡一会儿，有利于缓解疲劳，提高下午的工作效率。

三、运动调养：适量运动，增强体质

秋季气候宜人，适量的运动能够增强体质，提高免疫力。常州周边有许多适合秋季运动的场所，例如公园、绿道等。可以选择一些缓和的运动，例如太极拳、散步、慢跑等。运动量要根据自身情况而定，避免运动过度。