秋季养生：润肺健脾，轻松应对换季不适245

各位养生达人，大家好！欢迎收看本期《养生保健指南月刊》。秋高气爽，丹桂飘香，美好的秋季也带来了季节转换带来的挑战。如何在这个季节更好地呵护我们的身体，保持健康活力呢？本期我们将着重探讨秋季养生的关键，从润肺健脾入手，为您提供全面的保健指南，帮助您轻松应对换季不适。

一、秋季气候特点及对人体的影响

秋季气候干燥，气温逐渐下降，昼夜温差加大。这种气候变化容易导致人体阳气收敛，阴津亏损。具体表现为：皮肤干燥、口鼻干燥、嘴唇干裂、容易咳嗽、便秘等。此外，秋季也是呼吸道疾病的高发季节，许多人容易出现感冒、支气管炎等问题。因此，秋季养生尤为重要，需要注重“润”和“养”。

二、秋季养生的核心：润肺健脾

中医认为，肺主秋气，秋季养生首要目标是养肺。秋季干燥的气候容易损伤肺阴，导致肺燥咳嗽、干咳少痰等症状。而脾脏是人体气血生化之源，脾胃功能良好才能更好地吸收营养，增强抵抗力。因此，秋季养生需兼顾润肺和健脾，两者相辅相成。

三、润肺的具体方法

1. 饮食调理： 多吃润肺生津的食物，例如：梨、银耳、百合、莲藕、雪梨、蜂蜜等。梨具有清热润肺、化痰止咳的功效；银耳富含胶原蛋白，具有滋阴润肺的功效；百合具有润肺止咳、宁心安神的功效；莲藕清热凉血、滋阴润燥；蜂蜜可以润肺止咳，缓解咽喉干燥。 可以尝试一些食疗方，例如：银耳莲子羹、百合雪梨汤等。

2. 起居调养： 秋季早晚温差大，要注意保暖，避免受凉感冒。早睡早起，保证充足的睡眠，有助于提高身体免疫力。 避免过度劳累，保持心情舒畅，有利于肺气的调和。

3. 运动锻炼： 可以选择一些舒缓的运动，例如太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动。运动量以微微出汗为宜，不宜过度。

4. 环境调理： 保持室内空气流通，可以使用加湿器增加室内湿度，减少干燥对肺部的刺激。可以摆放一些绿植，增加室内负离子含量。

四、健脾的具体方法

1. 饮食调理： 多吃健脾益胃的食物，例如：山药、小米、南瓜、大枣、薏米等。山药具有健脾益胃、补肺益气的功效；小米具有健脾和胃、益气养血的功效；南瓜具有补中益气、消肿利尿的功效；大枣具有补气养血、健脾益胃的功效；薏米具有健脾利湿、消肿排脓的功效。可以尝试一些食疗方，例如：山药小米粥、南瓜粥等。

2. 起居调养： 避免暴饮暴食，细嚼慢咽，有利于脾胃消化吸收。 规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，有利于脾胃的调理。

3. 情绪调理： 保持心情舒畅，避免过度焦虑、抑郁等不良情绪，这些情绪会影响脾胃功能。

五、秋季养生误区

1. 盲目进补： 秋季进补要根据自身情况，切勿盲目跟风，以免造成身体负担。体质虚弱的人可以适当进补，但也要选择适合自己的补品。

2. 过度依赖药物： 出现不适症状时，应先尝试食疗、运动等方法，如果症状严重，应及时就医，切勿过度依赖药物。

3. 忽视心理健康： 秋季也是抑郁症高发季节，要注意保持良好的心态，积极面对生活中的压力。

六、结语

秋季养生重在润肺健脾，通过饮食调理、起居调养、运动锻炼等多种方式，我们可以更好地适应季节变化，增强身体抵抗力，健康快乐地度过金秋时节。希望本期《养生保健指南月刊》能够帮助到大家，祝大家身体健康，万事如意！

2025-05-20

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