中医养生保健：秋季养阴润燥，轻松应对秋乏247

[中医养生保健简讯]

金秋时节，秋高气爽，景色宜人。然而，秋天的干燥气候和昼夜温差的变化，也容易使人感到疲乏、口干舌燥、皮肤干燥等不适。中医认为，秋季对应肺脏，肺主气，主呼吸，与外界环境联系最为密切，因此秋季养生保健的关键在于养阴润燥，滋阴润肺。本篇简讯将为您介绍一些简单易行的中医养生方法，帮助您轻松应对秋乏，健康度过金秋。

一、饮食调养：润燥为主，清补为辅

秋季饮食应以“润燥”为原则，选择具有滋阴润肺、养胃生津功效的食物。以下是一些推荐：
多吃白色食物：中医认为白色食物多入肺，具有养肺润燥的功效。例如：白萝卜、百合、银耳、莲藕、山药等。白萝卜可以生吃，也可以煮汤，具有清热解毒、化痰止咳的功效；百合具有润肺止咳、宁心安神的功效，可以煮粥或煲汤；银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效，可以煲汤或做甜品；莲藕具有清热生津、凉血止血的功效，可以生吃或炒食；山药具有健脾益胃、补肺益气的功效，可以煮粥或煲汤。
适量进食酸味食物：秋季燥气当令，酸味入肝，可以收敛肺气，防止体内津液过度消耗。例如：苹果、葡萄、山楂等。
少吃辛辣刺激食物：辛辣刺激性食物容易伤肺耗气，不利于秋冬季节养生，应尽量少吃或不吃。
多喝水：秋季气候干燥，应多喝水，补充体内水分，预防便秘和皮肤干燥。可以喝白开水、蜂蜜水、菊花茶等。
注意饮食规律：一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，保持良好的消化功能。

二、起居调养：早睡早起，规律作息

秋季养生，应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间。早睡可以养阴，早起可以顺应阳气升发，有利于身心健康。秋季昼夜温差较大，晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉感冒。

此外，秋季运动也要适度，可以选择一些舒缓的运动，例如太极拳、散步等，避免剧烈运动导致耗气伤阴。运动时间最好选择在阳光明媚的上午，有利于补充阳气。

三、精神调养：保持乐观心态，避免情绪波动

秋季天气变化较大，容易影响人的情绪。保持乐观积极的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪，对身心健康非常重要。可以多参加一些户外活动，欣赏大自然的美景，放松身心，调节情绪。也可以学习一些放松技巧，例如深呼吸、冥想等，帮助自己缓解压力。

四、穴位按摩：疏通经络，调和气血

中医认为，穴位按摩可以疏通经络，调和气血，增强人体免疫力。秋季可以按摩一些具有养阴润燥功效的穴位，例如：肺俞穴、太渊穴、足三里穴等。按摩时，手法要轻柔，时间不宜过长，以免造成不适。

肺俞穴：位于背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。具有滋阴润肺、调理呼吸系统的作用。

太渊穴：位于手腕内侧，桡骨茎突桡侧，桡动脉搏动处。具有润肺止咳、调理心肺的作用。

足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前缘外侧。具有健脾益胃、调理脾胃的作用，间接辅助肺脏功能。

五、其他建议：
注意保暖：秋季早晚温差较大，要注意保暖，避免着凉感冒。
保持室内空气流通：经常开窗通风，保持室内空气新鲜。
避免熬夜：熬夜容易导致阴虚火旺，不利于养生。
定期体检：定期进行身体检查，及时发现并治疗疾病。

总而言之，秋季养生保健的关键在于养阴润燥，滋阴润肺。通过合理的饮食调养、起居调养、精神调养以及穴位按摩等方法，我们可以轻松应对秋乏，健康度过金秋，为即将到来的冬季打下良好的基础。