夏季养生保健推拿：清暑利湿，调和阴阳60

盛夏时节，骄阳似火，暑湿之邪容易侵犯人体，导致人体阳气耗损，出现一系列不适症状，例如：乏力倦怠、食欲不振、头晕目眩、恶心呕吐、心烦失眠等等。中医认为，夏季养生重在“养心”，而推拿作为一种简便易行的中医外治法，能够有效调理脏腑功能，清暑利湿，达到养生保健的目的。本文将详细介绍夏季养生保健推拿的相关知识，帮助大家更好地应对夏季的暑热之气。

一、夏季暑热对人体的危害

夏季暑热侵袭人体，主要会造成以下几种危害：
阳气耗损：夏季高温会使人体汗液大量流失，导致津液不足，阳气耗损，从而出现乏力、倦怠等症状。
暑湿困脾：夏季湿气较重，暑湿之邪容易困阻脾胃，影响脾胃运化功能，导致食欲不振、腹胀、腹泻等消化不良症状。
心火亢盛：夏季高温容易导致心火亢盛，出现心烦意乱、失眠多梦、口干舌燥等症状。
中暑：严重的暑热侵袭可导致中暑，出现头晕、头痛、恶心呕吐、甚至昏迷等症状，危及生命。

二、夏季养生保健推拿的原则

夏季养生保健推拿，应遵循以下原则：
清暑利湿：夏季推拿应以清暑利湿为主，疏通经络，促进体内湿邪排出。
益气养阴：夏季阳气耗损，应适当益气养阴，增强体质，提高抗病能力。
调和阴阳：夏季暑热容易导致阴阳失衡，推拿应注重调和阴阳，使气血运行通畅。
轻柔缓和：夏季推拿手法应轻柔缓和，避免用力过猛，以免损伤皮肤和肌肉。
循序渐进：推拿时间应循序渐进，不宜过长，以免疲劳。

三、夏季常用的保健推拿手法

以下是一些常用的夏季保健推拿手法，可以根据自身情况选择：
清天河水：沿婴儿内侧手腕至肘部的内侧，轻柔地推拿，有清热解暑、镇静安神的作用。适用于婴幼儿及暑热烦躁者。
推三关：从腕横纹推向肘横纹，反复推拿，能调理心肺功能，缓解胸闷、心慌等症状。
揉腹：以肚脐为中心，顺时针方向揉腹，能促进肠胃蠕动，缓解腹胀、便秘等症状。
掐揉内关穴：位于手腕内侧，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，掐揉该穴位能缓解恶心呕吐、心烦失眠等症状。
搓揉足三里穴：位于外膝眼下三寸，胫骨外侧，搓揉该穴位能健脾益胃，增强体质。
刮痧：用刮痧板在背部或其他部位刮拭，能疏通经络，促进血液循环，排出体内毒素。

四、夏季养生保健推拿的注意事项

进行夏季养生保健推拿时，需要注意以下事项：
选择合适的时机：推拿最好选择在早晨或晚上天气凉爽的时候进行。
保持环境舒适：推拿环境应保持通风凉爽，避免闷热。
保持身心放松：推拿过程中应保持身心放松，避免紧张焦虑。
循序渐进：推拿时间和力度应循序渐进，不宜过猛。
避免空腹或饱腹：推拿前后不宜空腹或饱腹。
孕妇及特殊人群需谨慎：孕妇、婴幼儿、老年人及患有严重疾病者，应在专业人士指导下进行推拿。

五、结语

夏季养生保健推拿，是一种简单易行、安全有效的养生方法。通过学习和掌握一些基本的推拿手法，并结合自身情况进行选择，能够有效预防和缓解夏季暑热带来的不适症状，增强体质，提高生活质量。但需要注意的是，推拿并非万能，对于严重的疾病，应及时就医，切勿延误治疗。希望本文能够帮助大家更好地了解夏季养生保健推拿，拥有一个健康舒适的夏天。

2025-05-13

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