中医养生保健日报：秋日养生，润肺健脾正当时178

秋高气爽，丹桂飘香，秋日的美景令人心旷神怡。然而，秋天的干燥气候也容易对人体造成一些影响，例如皮肤干燥、口干舌燥、肺燥咳嗽等。因此，秋季养生尤为重要，中医养生理念提倡“秋养肺”，注重润肺健脾，以应对秋天的气候变化，维护身体健康。

一、秋季养生之“肺”部重点：润燥防秋燥

秋季气候干燥，容易导致肺阴亏虚，出现口干、咽燥、干咳、便秘等症状。因此，秋季养生的重点在于“润燥”，即滋润肺脏，预防秋燥的发生。以下是一些中医养生方法：

1. 饮食调理：秋季饮食应以清润为主，多食用一些具有润肺止咳功效的食物，例如：白萝卜、梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜等。白萝卜具有清热解毒、润肺止咳的功效，可以凉拌、煲汤或炖煮；梨具有润肺生津、止咳化痰的功效，可以生吃或榨汁；银耳、百合则具有润肺养阴的功效，可以煲汤或煮粥；莲藕具有清热生津、健脾益胃的功效，可以凉拌、炒菜或煲汤；蜂蜜则具有润肺止咳、养阴润燥的功效，可以冲水饮用或加入其他食物中。需要注意的是，虽然这些食物有益，但要根据个人体质和口味适量食用，避免过量。

2. 起居调摄：秋季早晚温差较大，要注意保暖，避免着凉。早睡早起，保证充足的睡眠，有利于增强身体抵抗力。此外，秋季气候干燥，室内应保持一定的湿度，可以使用加湿器或在室内放置一盆水，以增加空气湿度。避免过度劳累，保持心情舒畅，也是秋季养生的重要方面。

3. 穴位按摩：按摩一些具有润肺止咳功效的穴位，例如肺俞穴、尺泽穴、太渊穴等，可以起到辅助治疗的作用。按摩时，手法应轻柔，时间不宜过长。

二、秋季养生之“脾”部重点：健脾益胃，防秋乏

秋季也是“秋乏”的高发季节，这是因为夏季的酷暑消耗了大量的能量，秋季人体阳气逐渐收敛，容易出现疲倦乏力、食欲不振等症状。因此，秋季养生还要注重健脾益胃，以增强脾胃功能，提高消化吸收能力。

1. 饮食调理：秋季饮食应以温补为主，可以适当吃一些健脾益胃的食物，例如：山药、南瓜、小米、大枣等。山药具有健脾益胃、补肺益肾的功效；南瓜具有补中益气、消肿止痛的功效；小米具有健脾和胃、养血安神的作用；大枣具有补中益气、养血安神的作用。可以将这些食材搭配在一起煲汤或煮粥，以达到更好的养生效果。

2. 运动锻炼：适量的运动锻炼可以增强体质，提高免疫力，预防秋乏。可以选择一些舒缓的运动，例如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动。

3. 情绪调理：秋季天气变化较大，容易导致情绪波动，因此要保持乐观开朗的心情，避免情绪低落。可以多参加一些户外活动，亲近自然，放松身心。

三、秋季养生其他建议：

1. 多喝水：秋季气候干燥，要多喝水，补充身体所需的水分，帮助润肺止咳。可以喝白开水、茶水或一些滋润的饮品，例如蜂蜜水、银耳汤等。

2. 规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有利于增强身体抵抗力，预防疾病。

3. 避免辛辣刺激食物：辛辣刺激的食物容易伤肺，秋季应尽量少吃。

4. 适度锻炼：秋季宜选择一些舒缓的运动，如太极拳、散步等，不宜进行剧烈运动。