养生保健食疗大全：10款家常食疗方，轻松调理身体，远离亚健康！268

[养生保健食疗系列]

大家好，我是你们的养生保健博主！在快节奏的现代生活中，亚健康状态已经成为许多人的困扰。工作压力、生活不规律、饮食不均衡等等，都会导致身体出现各种小毛病。与其等到疾病发生才去治疗，不如从日常生活中入手，通过食疗来调理身体，增强免疫力，预防疾病。今天，我将为大家分享10款简单易做的家常食疗方，帮助大家轻松养生，远离亚健康！

一、莲子百合粥：宁心安神，改善失眠

现代人压力大，失眠成为普遍现象。莲子具有养心安神、补脾益肾的功效，百合则能润肺止咳、清心安神。两者搭配熬制成粥，不仅口感清香，还能有效改善失眠，促进睡眠质量提高。建议睡前半小时食用，效果更佳。

食材：莲子30克，百合30克，大米50克，冰糖适量。

做法：将莲子、百合、大米洗净，放入锅中加水熬制成粥，最后加入冰糖调味即可。

二、红枣桂圆粥：补血养气，改善气血不足

红枣和桂圆都是补血养气的佳品，尤其适合女性朋友食用。红枣补脾和胃，益气生津；桂圆补益心脾，养血安神。两者搭配熬粥，可以有效改善气血不足引起的脸色苍白、乏力、月经不调等症状。

食材：红枣10枚，桂圆肉30克，大米50克，冰糖适量。

做法：将红枣、桂圆肉、大米洗净，放入锅中加水熬制成粥，最后加入冰糖调味即可。

三、山药排骨汤：健脾益胃，增强免疫力

山药具有健脾益胃、补肺益肾的功效，排骨则富含蛋白质和钙质。两者搭配煲汤，不仅味道鲜美，还能增强身体免疫力，预防感冒等疾病。尤其适合脾胃虚弱、体虚乏力的人群食用。

食材：山药200克，排骨500克，姜片几片，盐适量。

做法：将排骨焯水，去除血沫；山药去皮切块；将排骨、山药、姜片放入砂锅中，加水大火煮开后转小火慢炖1-2小时，最后加盐调味即可。

四、银耳雪梨汤：润肺止咳，清热解毒

银耳具有润肺止咳、滋阴补气的功效，雪梨则能清热解毒、生津润燥。两者搭配煲汤，可以有效缓解咳嗽、咽喉肿痛等症状，特别适合秋冬季节食用。

食材：银耳1朵，雪梨1个，冰糖适量。

做法：将银耳泡发，雪梨去皮切块；将银耳、雪梨放入砂锅中，加水大火煮开后转小火慢炖1小时，最后加入冰糖调味即可。

五、黑芝麻糊：补肝肾，乌发养颜

黑芝麻富含维生素E和多种矿物质，具有补肝肾、乌发养颜的功效。经常食用黑芝麻糊，可以有效改善头发干枯、脱发、皮肤粗糙等问题。建议长期坚持食用，效果更佳。

食材：黑芝麻50克，糯米粉50克，牛奶或水适量，冰糖适量。

做法：将黑芝麻炒熟磨成粉；将黑芝麻粉、糯米粉混合，加入牛奶或水搅拌均匀，煮至浓稠即可，最后加入冰糖调味。

六、南瓜粥：健脾和胃，改善消化不良

南瓜富含多种维生素和矿物质，具有健脾和胃、消肿利尿的功效。南瓜粥口感绵软，易于消化吸收，特别适合消化不良、脾胃虚弱的人群食用。

食材：南瓜200克，大米50克，水适量。

做法：南瓜去皮去瓤切块；将南瓜块、大米放入锅中加水熬制成粥即可。

七、枸杞猪肝汤：补血明目，增强视力

猪肝富含铁和维生素A，枸杞则具有补肝肾、明目益精的功效。两者搭配煲汤，可以有效改善贫血、视力下降等问题。

食材：猪肝200克，枸杞20克，姜片几片，盐适量。

做法：猪肝切片焯水；将猪肝、枸杞、姜片放入砂锅中，加水大火煮开后转小火慢炖1小时，最后加盐调味即可。

八、萝卜排骨汤：清热化痰，润肺止咳

白萝卜具有清热化痰、润肺止咳的功效，与排骨搭配煲汤，味道鲜美，营养丰富。尤其适合咳嗽痰多的人群食用。

食材：白萝卜500克，排骨500克，姜片几片，盐适量。

做法：白萝卜去皮切块；排骨焯水；将白萝卜、排骨、姜片放入砂锅中，加水大火煮开后转小火慢炖1-2小时，最后加盐调味即可。

九、玉米须茶：利尿消肿，降血压

玉米须具有利尿消肿、降血压的功效，可以帮助排出体内多余的水分和毒素。建议经常饮用，可以有效预防和改善水肿、高血压等问题。

食材：玉米须适量。

做法：将玉米须洗净，放入锅中加水煮沸后焖10分钟即可。

十、蜂蜜水：润肠通便，改善便秘

蜂蜜具有润肠通便的功效，每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，可以有效改善便秘问题。建议选择纯天然的蜂蜜。

食材：蜂蜜适量，温水适量。

做法：将蜂蜜加入温水中搅拌均匀即可。

温馨提示： 以上食疗方仅供参考，具体用量需根据个人体质和病情进行调整。如有不适，请及时就医。 同时，食疗并非万能，良好的生活习惯和规律的作息也是保持健康的重要因素。希望大家都能拥有健康快乐的生活！

2025-05-11

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