养生保健穴位速记歌诀及功效详解351

大家好，我是你们的养生保健博主！今天，咱们来聊聊一个轻松又实用的养生方法——穴位按摩。很多朋友觉得学习穴位很复杂，记不住，其实不然！只要掌握一些简单的歌诀，就能轻松掌握常用穴位的定位和功效，随时随地进行自我保健。接下来，我将分享一些常用的养生保健穴位歌诀，并详细讲解其功效，帮助大家轻松入门。

一、头部穴位歌诀：

百会头顶正中央，神庭前发际上端。
太阳两眉梢旁开，攒竹眉头内侧间。
睛明目内眦角上，丝竹空鼻根两旁。
承泣瞳孔正下方，四白目下凹陷藏。

功效详解：
百会穴：位于头顶正中，是人体诸多经络的交会点，具有醒脑提神、疏通经络、缓解头痛的功效。经常按摩百会穴可以改善头晕目眩、失眠多梦等症状。
神庭穴：位于前发际正中，具有宁心安神、缓解头痛的功效。对于压力大、容易焦虑的人群来说，经常按摩神庭穴可以起到很好的舒缓作用。
太阳穴：位于两眉梢旁，约一横指处，是头部重要的穴位之一，具有缓解头痛、目眩、耳鸣等功效。按摩太阳穴时，力度要轻柔，避免用力过猛。
攒竹穴：位于眉头内侧，具有疏通经络、缓解眼部疲劳的功效。对于经常用眼的人群来说，经常按摩攒竹穴可以预防和缓解眼部疾病。
睛明穴：位于目内眦角稍上方，具有清肝明目、缓解眼部疲劳的功效。经常按摩睛明穴可以改善视力模糊、眼干眼涩等症状。
丝竹空穴：位于鼻根两旁，具有疏通鼻窍、缓解鼻塞的功效。对于感冒引起的鼻塞，按摩丝竹空穴可以起到一定的缓解作用。
承泣穴：位于瞳孔直下，眼眶下缘，具有明目、缓解眼部疲劳的功效。按摩承泣穴时，力度要轻柔。
四白穴：位于目下眶下缘，凹陷处，具有明目、改善面部气色、缓解面部肌肉紧张的功效。

二、颈肩背部穴位歌诀：

大椎颈后第七椎，风府大椎正下方。
肩井肩峰端凹陷，天宗肩胛骨中央。
曲池肘横纹外侧，合谷拇指虎口旁。
委中腘横纹中点，腰阳关第二腰椎旁。

功效详解：
大椎穴：位于第七颈椎棘突下，是人体督脉的重要穴位，具有疏通经络、缓解颈肩背疼痛、增强免疫力的功效。
风府穴：位于大椎穴下方，枕骨下缘正中，具有清热解毒、缓解头痛的功效。
肩井穴：位于肩峰端与大椎穴连线的中点，具有舒缓肩颈疼痛、缓解疲劳的功效。
天宗穴：位于肩胛骨内上角，具有缓解肩背疼痛、调理气血的功效。
曲池穴：位于肘横纹外侧，是手阳明大肠经的原穴，具有清热解毒、消炎止痛的功效。
合谷穴：位于拇指与食指之间的虎口处，是手阳明大肠经的原穴，具有疏通经络、缓解疼痛、增强免疫力的功效，是人体重要的“万能穴”。
委中穴：位于腘窝横纹中点，是足太阳膀胱经的原穴，具有通经活络、缓解腿部疼痛的功效。
腰阳关穴：位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，具有温肾壮阳、缓解腰痛的功效。

三、按摩方法及注意事项：

按摩穴位时，可以用指腹轻轻按压，也可以用指尖轻轻揉搓，力度要适中，以感觉酸胀舒适为宜。每次按摩时间以5-10分钟为宜，每天可以按摩几次。按摩穴位前，最好先洗手，保持清洁卫生。 如果患有严重疾病，在按摩穴位之前最好咨询医生。

四、穴位按摩并非万能药：

穴位按摩是一种辅助的保健方法，不能代替药物治疗。如果身体出现不适，一定要及时就医，寻求专业的医疗帮助。 以上穴位歌诀仅供参考，具体穴位位置因人而异，如有疑问，请咨询专业人士。

希望这篇文章能够帮助大家更好地了解和运用穴位按摩进行养生保健，祝大家身体健康，万事如意！

2025-05-06

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