春季养生保健，有道有方！138

随着万物复苏的春日到来，人体生理机能也随之发生变化。春季养生保健显得尤为重要，以下是一些实用的常识，助您平安度过这个充满生机的季节。

一、春捂防寒谨记在心

春季乍暖还寒，早晚温差较大。此时，切勿过早脱去冬装，宜遵循"春捂"原则，适当增添衣物，保护身体不受寒风侵袭。尤其是腰腹、头部、脚部等容易受寒的部位，更应注意保暖。

二、顺应时令调养脾胃

春季为肝气旺盛的时节，肝木克脾土，脾胃容易虚弱。因此，春季养生应以调养脾胃为主。饮食宜清淡易消化，多吃健脾养胃的食物，如山药、莲子、小米等；少食辛辣刺激、油腻生冷之物，以免加重脾胃负担。

三、畅达气机宣泄肝气

春季肝气旺盛，容易出现烦躁易怒、情绪波动等症状。此时，宜进行适当的运动，如散步、慢跑、打太极等，通过运动发散肝气，疏解情绪。此外，可通过按摩太冲穴、涌泉穴等穴位，促进气血运行，疏肝解郁。

四、早睡早起养肝护神

春季万物生长，人体也处于新陈代谢旺盛的阶段。此时，应早睡早起，顺应自然规律。早睡可养肝血，早起可吐故纳新，有助于肝气疏泄，神清气爽。

五、适度养阴防燥护肝

春季气候干燥，容易伤津耗阴。因此，春季养生应注意适度养阴，防燥护肝。可多吃富含水分的蔬果，如梨、苹果、香蕉等；少吃辛辣刺激、油炸烧烤等食物，以免加重阴液耗伤。

六、加强护阳益气生血

春季阳气生发，但人体阳气仍相对不足。因此，春季养生应注意加强护阳益气生血。可适当进补一些温补阳气的食物，如羊肉、牛肉、阿胶等；也可进行艾灸、拔罐等温灸疗法，温补身体，增强免疫力。

七、谨防花粉过敏

春季是花粉播散的季节，容易引发花粉过敏。过敏体质者应注意做好防护措施，外出时佩戴口罩，减少接触过敏原。室内保持通风，避免悬浮花粉的积累。若出现过敏症状，如流涕、打喷嚏、皮肤瘙痒等，及时就医治疗。

八、调节情绪乐观向上

春季万物复苏，但对于部分人来说，也容易出现情绪波动、精神不振的情况。此时，应注意调节情绪，保持乐观向上的心态。多参加社交活动，培养兴趣爱好，分散注意力，缓解负面情绪。

九、适当进补滋养身体

春季人体气血虚弱，适当进补可以滋养身体，增强体质。可选择一些平和滋补的食材，如枸杞、红枣、山药等，炖汤或熬粥食用。注意进补不宜过量，切勿盲目进食大补之品，以免引起上火等不适症状。

十、注意劳逸结合养精蓄锐

春季养生应注意劳逸结合，不可过度疲劳。应合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠。同时，避免过度熬夜、酗酒等不良生活习惯，以免耗伤气血，影响身体健康。

2024-12-01

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