经络养生保健操：强身健体，延年益寿367

经络是人体内运行气血、连接脏腑、沟通内外的一种通道。中医认为，通过刺激经络，可以调节气血运行，疏通经脉，从而达到养生保健的目的。

经络养生保健操是一种简单易行的养生方法，不需要特殊器械，随时随地都可以练习。以下介绍一套精编的经络养生保健操，供大家参考：

头部保健操

1. 叩齿：上下齿相叩，36次。
2. 齿龈摩擦：上下齿轻合，左右摩擦，36次。
3. 鸣天鼓：双手掌心交错，置于两耳前，轻击头部两侧风池穴，36次。
4. 百会疏通：两手十指交叉，掌根放于百会穴（头顶正中），顺时针揉动，36次。

肩背保健操

1. 开肩：两臂外展，掌心向前，左右摆动，36次。
2. 绕肩：两臂外展，掌心向下，顺时针、逆时针绕肩各18次。
3. 摩肩：双手搓热，摩肩部，36次。
4. 拍肩：两手交替拍打两肩，36次。

腰背保健操

1. 揉腰：双手搓热，揉腰部，顺时针、逆时针各18次。
2. 叩腰：双拳握紧，叩击腰部，36次。
3. 搓背：双手搓热，搓背部，36次。
4. 拍背：双手交替拍打背部，36次。

下肢保健操

1. 提踵：双脚分开与肩同宽，踮起脚尖，保持10秒，放下，36次。
2. 压腿：一手扶墙，另一侧腿伸直，尽力向上压腿，保持10秒，换腿，36次。
3. 拍膝：双手交替拍打两膝，36次。
4. 揉小腿：双手搓热，揉小腿，36次。

五脏六腑保健操

1. 揉天枢：双手搓热，揉脐旁2寸的天枢穴，顺时针、逆时针各18次。
2. 摩中脘：双手搓热，摩上腹部中脘穴，36次。
3. 搓脾俞：双手搓热，搓背部第11胸椎旁开1.5寸的脾俞穴，36次。
4. 拍肝俞：双手交替拍打背部第9胸椎旁开1.5寸的肝俞穴，36次。
5. 揣阳池：双手握拳，用拳眼揣双侧手背的阳池穴，36次。

注意：在练习经络养生保健操时，应循序渐进，量力而行，不可操之过急。建议每天练习2-3次，每次20-30分钟。练习时注意力集中，呼吸自然，动作流畅。

经络养生保健操是一种简单有效的方法，坚持练习，可以疏通经络，调节气血，强身健体，延年益寿。

2024-11-21

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