暑期保健养生：清热祛湿，度过清爽一夏179

炎炎夏日，人体容易出汗过多，导致体液流失，引起口渴、疲劳、头晕等中暑症状。此外，高温高湿的环境也会滋生细菌和病毒，引发各种疾病。因此，在暑期做好保健养生尤为重要，清热祛湿是重中之重。

1. 多喝水，及时补充水分

夏天出汗较多，人体容易脱水。因此，一定要多喝水，及时补充水分。建议每小时喝一次水，每次约200-250毫升，以白开水或淡盐水为佳。不要等到口渴了再喝水，因为口渴时往往已经脱水了。

2. 饮食清淡，少吃油腻辛辣

夏季饮食应以清淡为主，少吃油腻辛辣的食物。油腻辛辣的食物会加重肠胃负担，导致消化不良和上火。可以多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，还可以喝一些绿豆汤、莲藕汤等清热解暑的汤水。

3. 注意防暑降温

外出时要注意防暑降温，避免长时间在烈日下暴晒。可以戴上遮阳帽、太阳镜，穿浅色透气的衣服。也可以随身携带扇子、藿香正气水等防暑物品。如果感到头晕、恶心等中暑症状，应立即转移到阴凉处休息，补充水分，必要时及时就医。

4. 保持室内通风

夏季室内温度较高，容易闷热潮湿。因此，要保持室内通风，可以使用空调、风扇等降温设备。也可以打开窗户，让空气流通。如果室内过于闷热，可以在地板上洒水或使用加湿器。

5. 注意个人卫生

夏季高温高湿的环境容易滋生细菌和病毒，因此要注意个人卫生。勤洗手，饭前便后要洗手。外出归来后也要及时洗手。洗澡时使用温水，避免使用冷水，以免着凉。内衣袜子要勤换，保持身体清爽。

6. 保证充足睡眠

夏季炎热，容易让人感到疲惫倦怠。因此，要保证充足的睡眠。成人每天应保证7-8小时的睡眠时间。睡觉前可以泡个热水脚，有助于放松身心，促进睡眠。

7. 适量运动，增强体质

夏季虽然炎热，但也不要完全停止运动。适当的运动可以增强体质，提高免疫力。建议选择在凉爽的清晨或傍晚进行运动，避免在正午烈日下运动。运动强度不宜过大，以微微出汗为宜。

8. 调节情绪，保持心情舒畅

夏季天气炎热，容易让人烦躁不安。因此，要调节情绪，保持心情舒畅。多参加一些有益身心的活动，如听音乐、读书、写字等。也可以和朋友家人聊天谈心，释放压力。

以上是暑期保健养生的几个要点，希望大家在炎炎夏日也能保持健康清爽。如果出现中暑症状，应及时就医。祝大家度过一个健康快乐的夏天！

2025-01-10

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