国庆长假健康过，养生保健要牢记304

国庆长假即将来临，不少人计划出游放松身心。然而，假期长途跋涉、饮食不规律、睡眠不足等因素，很容易对身体造成伤害。因此，在享受假期的同时，也要注意养生保健，才能让身心得到充分的休养。

合理膳食，注意营养均衡

假期免不了大鱼大肉，但暴饮暴食只会加重肠胃负担。应坚持清淡饮食，多吃蔬菜、水果和粗粮，补充维生素、矿物质和膳食纤维，促进肠胃蠕动，避免消化不良和便秘。此外，要控制脂肪和盐分的摄入，以免增加三高风险。

规律作息，保证充足睡眠

假期难免会打破平日的作息规律，但熬夜通宵会严重影响身体健康。应尽量保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠，让身体得到充分的休息，恢复体力和精神。充足的睡眠有助于调节免疫力，增强抵抗力。

适量运动，增强免疫力

假期宅在家中，容易导致身体机能下降。应安排适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫力。运动时要注意循序渐进，量力而行，避免剧烈运动造成身体损伤。

注意防寒保暖，预防感冒

国庆期间温差较大，昼夜温差大，容易引发感冒。出门在外，要注意防寒保暖，根据天气变化及时增减衣物，避免受凉感冒。居室也要保持通风，避免室内空气污浊，降低病毒和细菌的传播风险。

谨慎用药，避免乱服药物

假期中难免会出现一些小病小痛，但不要随意乱服药物。要根据症状对症用药，并在医生的指导下使用。滥用药物不仅不会缓解病情，反而会损害肝肾功能，带来更严重的健康问题。

控制情绪，保持心态平和

假期难免会遇到一些不顺心的事情，但要学会控制情绪，保持心态平和。避免焦虑、紧张等负面情绪，这些情绪会影响内分泌系统，降低免疫力，不利于身体健康。要多进行一些放松身心、转移注意力的活动，如冥想、阅读、听音乐等。

避免过度饮酒，护肝护胃

假期聚会较多，难免会有饮酒的场合。但要时刻注意适量饮酒，避免过度饮酒。酒精对肝脏、胃黏膜有极大的伤害，长期酗酒容易导致肝硬化、酒精性脂肪肝等疾病。此外，饮酒还会降低免疫力，增加感冒和感染的风险。

保证卫生，预防传染病

假期外出游玩，人员密集，要时刻注意个人卫生。勤洗手、戴口罩，避免接触公共场所的污染物。外出归来后也要及时更换衣物，保持室内环境卫生。假期也是传染病高发期，要提高警惕，如有不适及时就医。

重视安全，享受平安假期

假期出游，安全第一。要时刻注意交通安全，遵守交通规则，避免酒后驾车、疲劳驾驶。外出游玩时，要选择正规的旅行社，注意人身安全，避免高危活动。同时，也要注意饮食安全，避免食用不洁食物，预防食物中毒。

国庆长假既是放松身心的好时机，也是养生保健的契机。通过合理膳食、规律作息、适量运动、注意防寒保暖、谨慎用药、控制情绪、避免过度饮酒、保证卫生、重视安全等措施，我们可以让假期成为身心健康、恢复元气的绝佳机会，为接下来的工作和生活积蓄满满的能量。

2025-01-10

上一篇：四川江油：养生休闲胜地，守护健康，延年益寿

下一篇：肝脏健康：护肝养生全面指南