糖尿病夏季养生保健操27

夏天是糖尿病患者养生的关键时期，高温酷暑会导致身体流失大量水分和电解质，加重糖尿病患者的病情。因此，糖尿病患者在夏季应做好养生保健，以预防并发症的发生。

一、饮食调理*

宜清淡、少油盐，多摄入新鲜蔬菜和水果，如番茄、黄瓜、苦瓜、苹果、香蕉等。*

避免食用高糖、高脂肪食物，如甜饮料、油炸食品、肥肉等。*

多喝水，每天饮水量在2000～2500毫升左右。

二、运动锻炼*

选择适合自身的低强度运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。*

运动时间不宜过长，每次约30分钟左右。*

避免过度运动，以免出现低血糖。

三、血糖监测*

夏季血糖波动较大，糖尿病患者应加强血糖监测。*

随身携带血糖仪，随时监测血糖，发现异常及时调整用药或饮食。*

注意监测餐后血糖，避免血糖过高。

四、足部护理*

夏季气温高，糖尿病患者应注意足部护理，预防足部溃疡和感染。*

每天检查足部是否有伤口、红肿或变色等异常情况。*

穿透气的鞋子和袜子，保持足部干燥清洁。

五、情绪管理*

夏季高温烦躁，糖尿病患者应注意情绪管理，保持心情舒畅。*

避免过度劳累或紧张，适当放松心情。*

保持充足的睡眠，避免熬夜。

六、药物调整*

夏季糖尿病患者的药物剂量可能需要调整，应及时咨询医生。*

注意药物的正确服用时间和剂量，避免漏服或过量服用。*

定期到医院复查，监测病情和药物效果。

七、其他注意事项*

夏季外出时做好防晒，避免紫外线伤害皮肤。*

注意卫生，勤洗手，预防感染。*

避免长时间待在空调房内，以免室内外温差过大，导致感冒或其他不适。

八、保健操

糖尿病患者可以在夏季进行以下保健操，有助于改善血液循环，增强体质，预防并发症：

1. 搓手掌

*

双手搓热，然后上下摩擦手掌50次。

2. 双手掩面

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双手搓热，掩住面部，顺时针摩擦36次，逆时针摩擦36次。

3. 双手摩擦耳廓

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双手搓热，摩擦耳廓两侧50次。

4. 揉按涌泉穴

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用手指按揉足底的涌泉穴100次。

5. 按摩内关穴

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用大拇指按揉手腕内侧的内关穴100次。

6. 按摩神门穴

*

用大拇指按揉手腕小指侧的神门穴100次。

7. 双手捶背

*

双手握拳，捶打背部100次。

8. 双手拍打双肩

*

双手拍打双肩100次。

9. 顺时针揉腹

*

双手叠放在腹部，顺时针揉腹100次。

10. 逆时针揉腹

*

双手叠放在腹部，逆时针揉腹100次。

以上保健操每天早晚各做一遍，有助于促进血液循环，增强体质，预防糖尿病并发症。

2024-12-25

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