立冬养生保健指南273

##
立冬，是二十四节气的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，标志着冬季正式到来。冬季乍寒，气候干燥，人体易受寒邪侵袭，因此立冬养生尤为重要。


起居有常，早睡早起
立冬后，日短夜长，人们往往容易犯困，但要注意早睡早起，顺应自然节律。早睡可以养阴，早起可以养阳，有助于增强免疫力，抵御寒邪。


保暖防寒，衣物适宜
立冬后天气转冷，要注意保暖防寒。穿衣应选择保暖透气的棉质或羊绒衣物，避免受寒感冒。同时，注意头部、颈部、脚部的保暖，可佩戴帽子、围巾和厚袜子。


饮食进补，滋阴润燥
冬季干燥，人体容易出现口干舌燥、皮肤干裂等问题。因此，饮食宜滋阴润燥，多吃梨、苹果、香蕉等水果，以及银耳、百合、莲藕等滋阴润肺的食物。同时，适当进补羊肉、狗肉等温补之物，但不可过量。


运动养生，适度有氧
立冬后，人们往往懒于运动。但适度的运动不仅可以增强体质，还能促进新陈代谢，帮助驱寒。建议选择慢跑、快走、太极拳等有氧运动，循序渐进，持之以恒。


足部养护，泡脚按摩
冬天足部容易受寒，因此要加强足部养护。每天晚上用温水泡脚，可促进血液循环，祛寒除湿。此外，还可以按摩足部穴位，如涌泉穴、太冲穴，有助于缓解疲劳，提升免疫力。


情绪调养，舒缓压力
冬季寒冷，容易让人产生抑郁情绪。因此，要注意情绪调养，多参加户外活动，接触阳光，与朋友家人交流，避免过度劳累和压力。


中医养生，艾灸推拿
中医认为，立冬时节阳气收敛，阴邪易侵。艾灸推拿可以温阳驱寒，疏通经络，增强人体免疫力。建议在专业医师指导下，艾灸关元、足三里等穴位，或进行推拿按摩，以调理身体，防治疾病。


药物养生，适当进补
立冬后，适当进补中药材可以增强体质，防治疾病。如人参、黄芪、枸杞子等补气养血，当归、川芎、红花等活血化瘀，可根据个人体质和需求，选择服用。但需要注意，进补应在医师指导下进行，避免盲目进补。


其它注意事项：
* 经常开窗通风，保持室内空气清新。
* 避免过度吸烟饮酒，以免损害肺胃。
* 保持心情舒畅，避免情绪波动过大。
* 患有心脑血管疾病、呼吸道疾病的人群，应加强防寒保暖。
* 合理安排作息时间，劳逸结合，避免疲劳过度。

2024-11-20

---

上一篇：夏季养生保健常识：健康度夏指南

下一篇：中医保健与养生：传统智慧，身心安康